20.03.2016 10:29

Skomentuj jako pierwszy!

Jak poprawić pamięć i koncentracje

Czy zauważyłeś , że z wiekiem trudniej Ci się skupić, zapamiętać ważną rzecz, a nauka przychodzi ciężej ? Nie tylko uczniowie i studenci muszą dbać o prawidłową pracę mózgu by ułatwić sobie naukę. Dbanie o szare komórki jest ważne w każdym wieku.Odpowiednia dieta czy ćwiczenia doskonalące pamięć to podstawowe sposoby na lepszą pracę umysłową.

Skup się na tym co robisz
Podczas wykonywania zadań, zwłasza tyh wymagających od nas szczególnej uwagi i koncentracji, należy skupić się na konkretnym celu,który chcemy osiagnąć. Dzięki skupieniu możemy wyorzystać 100% swojej wiedzy, i łatwo przyswoić nowe informacje.Powinniśmy unikać wszystkiego co nas rozprasza, tj : grajce radio, właczony telewizor ,głośny odkurzacz , mikser nie sprzyjają skupieniu i zapamiętywaniu. Dużo szumu mimowolnie odrywa nas o danych czynności, co często denerwuje osobę która próbuje się  skupić. Dlatego należy unikać takich sytuacji .

Więcej tlenu dla mózgu
Duszne pomieszczenia gorzej wpływaja na naszą koncentracje i ogólnie samopoczucie, stajemy się senni i szybciej zmęczeni . Świetne dla organizmu są spacery na świżym powietrzu oraz ćwiczenia fizyczne które zwiększają transport tlenu do mózgu co zwieksza jego wydajność podczas pracy .

Dobra dieta to podstawa
Wszystko co jesz wpływa na pracę całego organizmu, w tym mózgu . Dobrze zbilansowana , bogata w witaminy i minerały dieta wspomaga pracę umysłową. Szczególnie ważne są witaminy z grupy B, zwłaszcza cholina (witamina B4) i niacyna (B3, inaczej PP), są odpowiedzialne za sprawne funkcjonowanie układu nerwowego. Niedobór witaminy B3 powoduje m.in. osłabienie pamięci, kłopoty ze skupieniem uwagi i kojarzeniem, bezsenność. Niacyna jest w tuńczyku, wątrobie, mięsie indyka, pełnym ziarnie zbóż, suchej fasoli i grochu, nasionach słonecznika.

Lecytyna jest najlepszym źródłem choliny potrzebnej do powstania acetylocholiny – jednego z neuroprzekaźników. W znacznym stopniu poprawia pamięć. Niedobór choliny prowadzi do ospałości, demencji starczej i spadku zdolności pamięciowych. Lecytyna występuje w orzeszkach ziemnych, soi i kiełkach pszenicy, można ją kupić w aptece . Warto również wprowadzić do diety produkty bogate w magnez, żelazo, cynk, potas i fosfor.
Aby poprawić koncentację należy jesc dużo czerwonych owoców jagodowych (truskawki,jerzyny,borówki,maliny czerwone winogrona) mają w sobie antocyjany- silne antyoksydanty, które poprawiają pamięć. Udało się dowieść, że antocyjany zawarte w czerwonych owocach jagodowych obniżają ryzyko wystąpienia chorób degeneracyjnych mózgu.
Drugim podstawowym składnikiem jest szpinak .Szpinak zawiera kwas foliowy, który obniża stężenie homocysteiny we krwi. Wysokie stężenie homocysteiny we krwi zwiększa ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i również chorób degeneracyjnych mózgu. Kwas foliowy obniża ryzyko choroby Alzheimera, której objawem jest utrata pamięci. Zdrowe łuszcze odgrywają ogromną rolę w rozwoju mózgu. Znajdziemy je w rybach morskich. Mniejsza zawartość kwasów omega-3 w organizmie obniża zdolność uczenia się i gorsze zapamiętywanie.Należy pilnować aby dieta była bogata w tłuste ryby morskie, takie jak: śledź, tuńczyk, makrela, łosoś oraz pstrąg z jezior. Ryby można nawet codziennie, ale minimum to dwa razy w tygodniu. Orzechy włoskie są także bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 . Tych kwasów ogranizm nie potrafi sam wytworzyć, dlatego ważne jest by dostarczać je z pożywienia. Dzięki zawartości kwasu lanolinowego orzechy włoskie maja dobroczynny wpływ na komórki nerwowe.Orzechy te polecane są osobom nadpobudliwym, przemęczonych, zestresowanym i mającym kłopoty ze snem.
We wspomaganiu pamięci i koncentracji pomocny jest miłorząb japoński oraz żeń-szeń. Miłorząb ma działanie poprawiające pamięć i ukrwienie mózgu, a także antydepresyjne, przeciwlękowe i przeciwmigrenowe.
Podobnie żeń-szeń, polecany jest w stanach zmęczenia i osłabienia koncentracji oraz poprawia sprawność intelektualną. Te suplementy można kupić w postaci ziołowych tabletek .

Korzystaj z rąk
Okazuje się, że czynności wymagające użycia rąk poprawiają pracę i koncentracje . Ponadto zaangażowanie reki niedominującej ( tej , której nie używamy na co dzień) znacznie poprawia funkcjonowanie mózgu.

Nasz mózg jest głównym centrum dowodzenia całym organizmem, dlatego tak ważne jest by nie zapominać o ciągłym treningu i suplementacji mózgu, tak by był w świetnej kondycji nawet w podeszłym wieku.